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秋分時節的養生之道

秋分時節的養生之道

  • 分類:仲景養生坊
  • 作者:
  • 來源:光明網
  • 發布時間:2022-09-23 09:38
  • 訪問量:

【概要描述】入秋之后,降雨減少,濕氣去而燥氣來。初秋氣溫高,則燥而熱;深秋氣溫低,則燥而涼。秋分過后,人們易出現鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發癢、便秘等一系列癥狀。

秋分時節的養生之道

【概要描述】入秋之后,降雨減少,濕氣去而燥氣來。初秋氣溫高,則燥而熱;深秋氣溫低,則燥而涼。秋分過后,人們易出現鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發癢、便秘等一系列癥狀。

  • 分類:仲景養生坊
  • 作者:
  • 來源:光明網
  • 發布時間:2022-09-23 09:38
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9月23日,我們將迎來秋分節氣。今天就和大家聊一聊秋分時節的養生之道。

1、避涼燥

入秋之后,降雨減少,濕氣去而燥氣來。初秋氣溫高,則燥而熱;深秋氣溫低,則燥而涼。秋分過后,人們易出現鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發癢、便秘等一系列癥狀。

“燥則潤之”,想要預防秋燥,大家不妨多飲水,多吃新鮮的水果,如香蕉、梨、葡萄,以及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤之品。外出時,可使用較為滋潤的護膚品,避免皮膚干燥。另外,秋分過后,氣溫驟降,大家應及時添衣,避免感冒。做好腳部保暖,晚上回家后可以用熱水泡一會兒腳。

2、暢情志

一些中老年人目睹秋風冷雨、花草凋零后,易產生抑郁情緒。秋季,人們需要情志調理,可以經常“笑一笑”。“常笑宣肺”,笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的調節作用。經常曬太陽,適度增加戶外鍛煉,能讓人感覺神清氣爽。此外,多培養一些興趣愛好,避免自我封閉,也有利于改善情緒。

3、調飲食

秋分過后,飲食應溫和清淡,定時定量,少食多餐,少吃辛辣油膩食物,避免暴飲暴食,同時應戒煙限酒。晨起時,可煮一些滋潤的粥類,選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補食物,讓身體機能適應從夏熱到秋涼的過程。做到“減辛增酸”,少吃蔥、姜、韭菜等辛辣食物,適當多吃梨、葡萄、醋等酸味食物,以生津潤燥。

4、適勞逸

秋分養生宜動不宜靜。適當的體育鍛煉可以調養肺氣,改善臟腑功能,提高身體對寒冷刺激的抵御能力。但大家也要注意,秋分時節的運動量不宜過大,以防出汗過多,耗損陽氣。

在天高云淡時,中老年朋友可以到戶外進行有氧運動,如練習太極拳、八段錦,騎自行車、慢跑、登山等。伸展運動也是不錯的選擇,有助促進血液循環,達到收斂心神、防止疲乏的效果。需要注意的是,鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在涼風中停留,以防著涼。

5、慎起居

秋分過后,天氣轉涼,在起居上應早睡早起,以防秋乏。早睡以順應陰精的收藏,早起則順應陽氣的舒長。秋分時節,早晚溫差大,大家應關注天氣變化,適當增減衣服。

需要提醒的是,胃腸道對寒冷刺激非常敏感,防護不當容易引發或加重胃腸道疾病,使人出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。此外,“胃不和則臥不安”,大家在睡前不要吃東西、喝茶,要保持心情平和,以免發生失眠。

秋分后三個地方別凍著

“春捂秋凍”的養生理念,想必大家都聽過,中醫也曾提出“春夏養陽,秋冬養陰”的說法。但是“春捂秋凍”其實是有條件,像身強力壯的年輕人晚點添衣物,可以增加自己的御寒能力和免疫力。但是對于年老體弱、有慢性疾病的人來說,面對早晚溫差大的秋季,還是要堅持“秋捂”,尤其是這三個部位,小心受凍惹上大麻煩!

1、頭

頭頂作為人體“諸陽之會”的要地,是全身陽氣最旺盛的部位之一。如果這個部位受涼,容易導致血管收縮,誘發心腦血管疾病。

所以秋分后,降溫天出行最好戴上帽子,既防風又保暖,洗頭時也建議要用偏熱一點的水,洗完后盡量快些吹干,避免頭部受涼。

2、肚臍

肚臍一段連接著臟腑,一段裸露在外,所以這個部位極易受涼,尤其是脾胃虛弱、畏寒、易腹瀉的人,更要注意肚臍保暖。

建議女生天氣轉涼少穿露臍裝,男生也不要因為運動身體熱而裸露上身,露出肚臍。

如果時常感覺肚臍寒涼,也可以借助肚臍貼來驅寒助陽。

3、腳

為什么會有“百病由寒起,百寒由腳生”這個說法呢?就是因為腳這個部位與我們心臟的距離是最遠的,心臟迸出的血液,要流經到腳部,路線是最長的。

所以很多人秋冬季節,雙腳一冰涼,全身都覺得冷,人體的御寒能力下降,就會給風邪提供入侵體內的機會。

所以建議大家秋分以后,在沒有疾病禁忌的情況下,可以晚上泡泡腳再睡覺。

可以加速血液循環,改善腳冷的癥狀,泡腳的水溫最好不要超過45度,15分鐘內結束泡腳最為適宜。

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